पूपिंगसाठी जास्त विचार करण्याची आवश्यकता नाही: तुम्ही बसा, तुमचा व्यवसाय करा, फ्लश करा आणि निघून जा. तुम्ही कदाचित ते कसे दिसते ते तपासत नाही किंवा Instagram पोस्ट करत नाही. तथापि, खरोखर असे बरेच काही आहे जे तुमची मलमपट्टी तुम्हाला तुमच्या आरोग्याबद्दल सांगू शकते! त्यामुळे, पुढच्या वेळी तुम्ही जाल तेव्हा तुम्हाला डोकावून पाहावेसे वाटेल आणि रंग आणि पोत कसा दिसतो ते पाहावे लागेल—तुम्हाला आहारात काही बदल करण्याची किंवा डॉक्टरांना भेटण्याची गरज आहे का हे शोधण्यात मदत होईल.
तुमच्या आतड्यांच्या हालचालींचे स्वरूप तुमच्या आरोग्याविषयी काय शेअर करू शकते आणि पचन सुधारण्यासाठी आणि आवश्यक पोषक तत्वांचे शोषण सुधारण्यासाठी बदल कसे अंमलात आणायचे ते येथे आहे.
आहारतज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, तुम्हाला मल बाहेर काढण्यास मदत करणारे #1 अन्नलहान आणि कडक तपकिरी गुठळ्या: पाणी आणि फायबर वाढवा
याचा अर्थ कदाचित तुम्ही आहात बद्धकोष्ठता , त्यामुळे तुम्हाला मल हायड्रेट आणि सैल करणे आवश्यक आहे, सॅम प्रेसिक्की, MCN, RD, LD, CPT, प्रमुख नोंदणीकृत आहारतज्ञ म्हणतात. स्नॅप किचन . ते तणाव, वारंवार प्रवास किंवा फायबर किंवा मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे देखील येऊ शकते, ती जोडते. (सुदैवाने, उच्च मॅग्नेशियम पदार्थ पालेभाज्या, नारळ पाणी, बेरी आणि ग्रेपफ्रूट देखील हायड्रेटिंग आहेत.)
'बद्धकोष्ठतेसह, सातत्य नरम करण्यासाठी आहारात पाण्याच्या कमतरतेमुळे मल कठोर आणि कोरडे होतात. ते स्टूल बॉल किंवा गोळ्या तयार करू शकतात. असे असल्यास, मल मऊ करण्यासाठी फायबर आणि पाणी आवश्यक आहे,' जोडते डॉ रॉबर्ट ग्लॅटर, एमडी नॉर्थवेल हेल्थ येथे आपत्कालीन औषधाचे सहाय्यक प्राध्यापक आणि लेनॉक्स हिल हॉस्पिटलमधील आपत्कालीन चिकित्सक.
भरपूर पाणी पिणे मल मऊ करण्यास मदत करू शकते, परंतु फायबर बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करू शकते किंवा करू शकत नाही. प्रेसिक्की म्हणतात, 'सर्वसाधारणपणे, फायबर गोष्टी दोन मार्गांनी हलवण्यास मदत करते. अघुलनशील फायबर तुमचा स्टूल मोठ्या प्रमाणात वाढवतो आणि तुमच्या आतड्यांमधला ब्रश सारखा काम करतो, कचरा बाहेर काढतो आणि वस्तू हलवत राहतो. विरघळणारे फायबर पाणी शोषून घेते, एक जेल बनवते ज्यामुळे तुमची मल अधिक सहजतेने जाण्यास मदत होते.' बरेच लोक पुरेसे फायबर खात नाहीत , महिलांसाठी दररोज 25 ग्रॅम आणि पुरुषांसाठी 38 ग्रॅम प्रतिदिन या मार्गदर्शक तत्त्वासह. तथापि, काहींसाठी, अधिक फायबर जोडल्याने गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात, कारण ते त्यांच्या स्टूलमध्ये स्थिरता, वेदना किंवा फुगण्यास मदत करणार नाही.
'तुमच्या आहारात अधिक फायबर टाकून आणि कारण ठरवून प्रयोग करून तुमच्यासाठी अधिक फायबर उपयुक्त आहे की नाही हे तुम्ही ठरवू शकता,' ती म्हणते. काही सामान्य कारणांमध्ये जीवनशैली घटक (जसे कमी फायबरचे सेवन किंवा निष्क्रियता), औषधे किंवा रोग स्थिती (जसे की मधुमेह किंवा चिडचिड आंत्र रोग किंवा IBD ). 'तुमच्या बद्धकोष्ठतेचे कारण जाणून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या फायबरचे सेवन कमी करायचे आहे की नाही हे ठरवण्यात मदत होऊ शकते,' ती म्हणते. फायबर समृध्द अन्न पिष्टमय आणि पिष्टमय पदार्थ नसलेल्या भाज्या, तसेच क्विनोआ किंवा राजगिरा सारख्या धान्यांचा समावेश करा.
आमची 7-दिवसीय हाय-फायबर जेवण योजना वापरून पहा: 1200 कॅलरीजतपकिरी किंवा किंचित हिरवा रंगाचा अतिसार: निर्मूलन आहार वापरून पहा
Presicci म्हणतात, तुम्हाला कदाचित सूज आली आहे. ती म्हणते, 'जर ती तीव्र असेल, तर तुम्हाला कदाचित पोटात बग असेल, पण जर ती नियमितपणे घडत असेल, तर तुम्ही दीर्घकाळ जळजळ, अपव्यय किंवा गळती किंवा IBS सारख्या आतड्यांसंबंधी समस्यांशी सामना करत आहात.' संभाव्य अन्न संवेदनशीलता ओळखण्यात आणि तुमचे आतडे बरे करण्यात मदत करण्यासाठी, तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा आहारतज्ञांशी बोलणे योग्य ठरेल. निर्मूलन आहार . अ निर्मूलन आहार तुम्हाला अन्न असहिष्णुता किंवा संवेदनशीलता ओळखण्यात मदत करण्यासाठी तयार केलेली विशिष्ट खाण्याची योजना आहे. त्याच्या गुंतागुंतीमुळे, पुढील नुकसान टाळण्यासाठी आपण ते योग्य करत आहात याची खात्री करण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञांसह कार्य करणे चांगले आहे.
तुम्हाला पोटाच्या बगमुळे तीव्र अतिसार होत असल्यास, हायड्रेटिंग (आवश्यक असल्यास इलेक्ट्रोलाइट्स वापरणे) आणि तुम्ही जे पोट भरू शकता ते खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा. लक्षणे कायम राहिल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेट देणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.
गुळगुळीत, व्यवस्थित आणि तपकिरी: परिपूर्ण!
हे तुम्हाला हवे आहे! 'याचा अर्थ असा होतो की तुम्ही पुरेसे फायबर खात आहात आणि आहे चांगले आतडे आरोग्य , म्हणून तुम्ही जे करत आहात ते करत राहा,' प्रेसिक्की म्हणतात.
तेलकट, तपकिरी मल: हळूहळू चरबी वाढवा
तुम्हाला पाण्यात तेल किंवा चपळ दिसणारे स्टूल सापडू शकते. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुम्ही खूप चरबी खात आहात किंवा तुम्ही चरबी योग्य प्रकारे शोषत नाही आहात. तुम्हाला याचा अनुभव येत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. आणि, प्रेसिक्की म्हणतात, 'तुमच्या शरीरात चरबी अधिक चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत करण्यासाठी, प्रथम तुम्ही हेल्दी फॅट्स जास्त वेगाने जोडले नाहीत याची खात्री करा. जर तुम्ही अलीकडेच तुमचा आहार कोणत्याही कठोर पद्धतीने बदलला असेल, तर तुम्हाला त्याऐवजी हळूहळू चरबी वाढवायची आहे.'
च्या एका सर्व्हिंगसह प्रारंभ करा निरोगी चरबी —अवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल किंवा नट्स—प्रत्येक जेवणाच्या वेळी आणि तृप्ततेपर्यंत काम करा, ती म्हणते.
मऊ, तपकिरी जो तुम्ही फ्लश करता तेव्हा वेगळे होतो: निर्मूलन आहार वापरून पहा
या प्रकारचा मल देखील जळजळ सूचित करतो, एकतर तुम्ही संवेदनशील असाल अशा अन्नातून किंवा गळतीमुळे किंवा इतर पाचक समस्यांमुळे, म्हणून नोंदणीकृत आहारतज्ञांच्या देखरेखीखाली निर्मूलन आहार वापरून पाहणे फायदेशीर ठरू शकते. सर्वसाधारणपणे, तुमचे आतडे पूर्णपणे बरे होण्यासाठी आणि लक्षणे कमी होण्यासाठी आणि निरोगी मल दिसण्यासाठी 1-2 महिने (किंवा अधिक) लागू शकतात, म्हणून धीर धरा.
हिरवे: अधिक प्रोबायोटिक्स खा
अनेक कारणांमुळे मल हिरवा असू शकतो. Presicci म्हणतात, 'काही लोक भरपूर पालेभाज्या खाऊ शकतात आणि वनस्पतींमधील क्लोरोफिलमुळे हिरवा रंगाचा मल तयार होतो,' जे गंभीर नाही. 'हिरव्या स्टूलच्या इतर कारणांमध्ये स्टूलमधील पित्त रंगद्रव्य, प्रतिजैविकांचा कोर्स किंवा परजीवी आणि बॅक्टेरिया यांचा समावेश होतो.' जर तुम्हाला असे वाटत असेल की ही समस्या परजीवी किंवा बॅक्टेरियामुळे उद्भवली आहे, तर चाचणी आणि उपचारांसाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे नक्कीच फायदेशीर आहे.
इतकेच काय, रचनेत चिकणमातीसारखे किंवा हलक्या रंगाचे मल हे सूचित करू शकतात यकृत पित्ताच्या कमतरतेमुळे रोग देखील, ग्लेटर म्हणतात. 'पित्त हा एक पाचक द्रव आहे जो यकृताद्वारे तयार होतो आणि पित्ताशयामध्ये साठवला जातो. विष्ठा पित्तापासून तपकिरी रंग मिळवते, जे पचन प्रक्रियेदरम्यान लहान आतड्यात उत्सर्जित होते,' ते म्हणतात. त्यामुळे, पुरेसा नसताना, त्याचा रंग हलका होतो आणि तो चिकणमातीसारखा किंवा अधिक हलका हिरवा असू शकतो.
पचन प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी, अधिक खाण्याचा प्रयत्न करा प्रोबायोटिक समृध्द अन्न कोंबुचा, सॉरक्रॉट, किमची आणि केफिर सारख्या आतड्यांमधील चांगले बग पुन्हा तयार करण्यासाठी, प्रेसिक्की म्हणतात.
निरोगी आतड्यासाठी आमची 7-दिवसीय जेवण योजना वापरून पहा: 1200 कॅलरीजलाल, लालसर किंवा काळा मल: डॉक्टरांना भेटा
काळ्या रंगाचे मल म्हणजे GI ट्रॅक्टच्या वरच्या भागात रक्तस्त्राव होतो, विशेषत: पोट किंवा लहान आतड्याचा पहिला भाग ज्याला ड्युओडेनम म्हणतात. रक्तस्त्रावाच्या कारणाचे मूल्यांकन करण्यासाठी एंडोस्कोपी शेड्यूल करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे,' ग्लेटर म्हणतात.
उजळ लाल रंगाचा मल हे अन्नामुळे किंवा रक्तस्त्रावामुळे असू शकते, तर लालसर आणि काळा/तपकिरी मल हे रक्तस्रावाचे लक्षण आहेत. जर तुमची मल चमकदार लाल असेल, तर तुम्ही मागील एक किंवा दोन दिवसात खाल्लेल्या पदार्थांचा विचार करा, रंग अन्नाशी संबंधित आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी, जसे की लाल पदार्थ आणि रंग. उदाहरणार्थ, 'बीटमुळे स्टूल लालसर होऊ शकतो, परंतु काही दिवसांत तो साफ होईल. जर तुमची मल काही दिवसात सामान्य झाली नाही, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगली कल्पना आहे,' ग्लेटर म्हणतात.
