फोटो: Adobe Stock / Artem Varnitsin
स्वत:ची काळजी घेण्यासाठी ब्रेक घेताना लक्षात ठेवा (जसे की ए मालिश , करत आहे योग किंवा संगीत ऐकणे ) स्वत: ला आनंदी वाटले? यापुढे नाही. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की यापैकी प्रत्येक क्रियाकलाप आपल्या शरीरासाठी आणि आपल्या मेंदूसाठी वरदान आहे - आणि वेळ वाया घालवण्यापासून दूर आहे.
आणि आता, जर्नलमध्ये प्रकाशित लॉफबरो युनिव्हर्सिटीच्या संशोधनाबद्दल धन्यवाद, आमच्या अजेंडामध्ये काही R & R जोडण्याचे आणखी एक कारण आहे. तापमान : गरम आंघोळीमध्ये आराम केल्याने 30 मिनिटांच्या चालण्याएवढ्या कॅलरीज, सुमारे 140 कॅलरीज बर्न होऊ शकतात.
थांब काय? हे सर्व शरीराच्या मुख्य तापमानाबद्दल आहे, शास्त्रज्ञ स्पष्ट करतात आणि ते शरीराच्या चयापचय दरावर काय परिणाम करते.
हे निश्चित करण्यासाठी, संशोधकांनी 14 पुरुषांना 60 मिनिटे सायकल चालवण्यास किंवा 60 मिनिटे 104°F बाथमध्ये बसण्यासाठी सूचीबद्ध केले. त्या विशिष्ट क्रियाकलापांना नियुक्त करून त्यांचे लक्ष्य त्या तासादरम्यान सहभागींच्या मुख्य शरीराचे तापमान 1.8°F ने वाढवणे हे होते. त्यांनी 60 मिनिटांनी कॅलरी बर्न केल्याचा मागोवा घेतला आणि 24 तासांनंतर रक्तातील साखरेची पातळी देखील मोजली.
60-मिनिटांच्या सायकलने बर्‍याच कॅलरीज बर्न केल्या, परंतु गरम आंघोळ निश्चितपणे असुरक्षित नव्हती. नुसते बसल्याने तासाला सुमारे ५० कॅलरीज बर्न होतात, याचा अर्थ टोस्टी टबमध्ये बसल्याने आणखी काही कॅलरीज बर्न होतात. टबच्या वेळेने देखील आपण प्राप्त केलेल्या प्रमाणेच दाहक-विरोधी प्रतिसाद ट्रिगर केला व्यायाम केल्यानंतर .
हे सूचित करते की वारंवार निष्क्रिय गरम करणे [जसे की गरम बाथ किंवा सॉनामध्ये बसणे] कमी होण्यास हातभार लावू शकते तीव्र दाह , जे सहसा दीर्घकालीन आजारांसह उपस्थित असते, जसे की टाइप 2 मधुमेह, स्टीव्ह फॉकनर, लॉफबरो विद्यापीठातील संशोधन सहयोगी आणि अभ्यास सह-लेखक, यावर स्पष्ट करतात. संभाषण .
चालणे हा व्यायामाचा एक चांगला प्रकार आहे का?मध्ये प्रकाशित आणखी एक अभ्यास जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी असे आढळले की 8 आठवड्यांच्या कालावधीत नियमित गरम आंघोळ केल्याने रक्तदाब कमी होऊ शकतो, शक्यतो नायट्रिक ऑक्साईडच्या पातळीत वाढ (ज्यामुळे रक्तवाहिन्या पसरतात आणि त्यामुळे रक्तदाब कमी होतो).
लक्षात घेण्यासारखे: हा एक अत्यंत लहान आणि अल्पकालीन अभ्यास होता आणि सर्व सहभागी पुरुष होते. स्त्रियांसाठी हेच खरे आहे का आणि हे परिणाम अधिक वैविध्यपूर्ण पार्श्वभूमीच्या लोकांमध्ये दिसून येतात का हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
जोपर्यंत आम्हाला अधिक माहिती होत नाही, तोपर्यंत हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की गरम आंघोळ निश्चितपणे सर्व गोष्टी बदलू शकत नाही. व्यायामाचे आरोग्य फायदे . परंतु तुम्ही तुमच्या नवीनतम Netflix binge चा दुसरा एपिसोड पाहणे किंवा त्याच अर्ध्या तासासाठी वाफेचे बबल बाथ चालवण्याचे ठरवत असल्यास, निर्णय अगदी स्पष्ट आहे. नंतरचे निश्चितपणे चालना देऊ शकते मानसिक आरोग्य —आणि या उदयोन्मुख संशोधनाबद्दल धन्यवाद, आम्हाला एक इशारा आहे की याचा शारीरिक आरोग्यासाठी देखील फायदा होऊ शकतो.
पुढील: या महिन्यात स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी 30 पाककृती
