ग्रीक-शैलीतील हिरव्या बीन्ससह स्पाइस-सीअर सॅल्मन

घटक कॅल्क्युलेटर

ग्रीक-शैलीतील हिरव्या बीन्ससह स्पाइस-सीअर सॅल्मनतयारीची वेळ: 25 मिनिटे अतिरिक्त वेळ: 10 मिनिटे एकूण वेळ: 35 मिनिटे सर्विंग: 4 उत्पन्न: 4 सर्व्हिंग्स पोषण प्रोफाइल: दुग्ध-मुक्त मधुमेह योग्य अंडी मुक्त ग्लूटेन-मुक्त निरोगी वृद्धत्व हृदय निरोगी उच्च रक्तदाब उच्च-प्रथिने कमी सोडियम-एन ओमेगा -3 सोया-मुक्तपोषण तथ्ये वर जा

साहित्य

  • 2 चमचे ऑलिव्ह तेल, वाटून

  • लहान पिवळा कांदा, चिरलेला

  • 4 लवंगा लसूण, चिरलेला



  • (15 औंस) करू शकता मीठ न घातलेले टोमॅटो

  • 2 चमचे चिरलेली ताजी बडीशेप, वाटून

  • ½ चमचे मीठ, वाटून

    बर्गर किंग मिनी शेक
  • १२ औंस हिरवे बीन्स, स्टेमचे टोक कापलेले (4 कप)

  • ¼ कप लिंबाचा रस

  • पौंड त्वचेसह सॅल्मन फिलेट, 4 भागांमध्ये कट करा

  • चमचे बहरत मसाले मिक्स (संबंधित पाककृती पहा)

दिशानिर्देश

  1. ओव्हन 425 डिग्री फॅ. वर गरम करा. चर्मपत्र कागद किंवा फॉइलसह मोठ्या रिम्ड बेकिंग शीटला ओळी करा; स्वयंपाक स्प्रे सह कोट.

  2. 1 टेस्पून गरम करा. मध्यम आचेवर मोठ्या सॉसपॅनमध्ये तेल. कांदा घाला; शिजवा, अनेकदा ढवळत, अर्धपारदर्शक होईपर्यंत, 3 ते 5 मिनिटे. लसूण मध्ये नीट ढवळून घ्यावे; 1 मिनिट शिजवा. टोमॅटो, 1 टेस्पून मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. बडीशेप, आणि 1/4 टीस्पून. मीठ; उच्च उष्णता वर एक उकळणे आणा. फरसबी नीट ढवळून घ्यावे. उष्णता कमी करा, झाकून ठेवा आणि उकळवा, अधूनमधून ढवळत रहा, जोपर्यंत बीन्स मऊ होईपर्यंत, 10 ते 15 मिनिटे.

  3. दरम्यान, लिंबाचा रस आणि उर्वरित 1 टेस्पून झटकून टाका. उथळ भांड्यात तेल. लिंबू-तेलाच्या मिश्रणात सॅल्मन चांगले कोट करण्यासाठी बुडवा. तयार बेकिंग शीटवर सॅल्मन, त्वचेच्या बाजूला खाली ठेवा. मसाला मिक्स आणि उर्वरित 1/4 टिस्पून सह शिंपडा. मीठ. सुमारे 10 मिनिटे, मध्यभागी अपारदर्शक होईपर्यंत सॅल्मन भाजून घ्या.

  4. हिरव्या बीनचे मिश्रण 4 प्लेट्समध्ये विभाजित करा, सॅल्मनचा तुकडा घाला आणि उर्वरित 1 टेस्पून शिंपडा. बडीशेप

संबद्ध पाककृती

बहरत मसाला मिक्स

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर