सोरायटिक संधिवात मदत करणारे 7 पदार्थ

घटक कॅल्क्युलेटर

जर तुम्ही सोरायटिक संधिवात काही काळ जगत असाल, तर आम्हाला कदाचित तुम्हाला चिन्हे आणि लक्षणे सांगण्याची गरज नाही. परंतु जर तुम्हाला नव्याने निदान झाले असेल किंवा तुम्हाला ही स्थिती असल्याची शंका आली असेल, तर तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे. सोरायटिक संधिवात हा एक विशिष्ट प्रकारचा संधिवात आहे जो बहुतेकदा सोरायसिस असलेल्या लोकांना प्रभावित करतो, ही अशी स्थिती आहे जी रोगप्रतिकारक शक्तीच्या बिघडलेल्या कार्यामुळे शरीरात जळजळ होते. त्यानुसार राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन , सोरायटिक संधिवात हा एक जुनाट, दाहक रोग आहे जो तुमचे सांधे, कंडरा आणि अस्थिबंधनांवर परिणाम करतो.

सोरायसिससाठी खाण्यासाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट पदार्थ

सोरायटिक आर्थरायटिसवर कोणताही ज्ञात उपचार नसला तरी, तोंडी औषधे, स्थानिक क्रीम आणि लाइट थेरपी यांसारख्या काही उपचारांमुळे रोगाची प्रगती कमी होते, वेदना कमी होते, जळजळ कमी होते आणि तुमचे सांधे जपतात. तर राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशनचे वैद्यकीय मंडळ मर्यादित पुराव्यांमुळे सोरायटिक संधिवातासाठी कोणत्याही विशिष्ट आहाराची शिफारस करत नाही, हे शक्य आहे की काही पदार्थ आणि पोषक तत्वे मदत करू शकतात.

अजमोदा (ओवा)-अक्रोड पेस्टो सह पास्ता

उदाहरणार्थ, बोर्ड शिफारस करतो की सोरायटिक संधिवात रूग्णांनी व्हिटॅमिन डीची पूर्तता करण्याचा प्रयत्न करावा, ज्यामुळे लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. आणि, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड उपयुक्त ठरू शकतात किंवा नाही हे निश्चितपणे सांगण्यासाठी पुरेसे पुरावे नसताना, काही अभ्यासांमध्ये आशादायक परिणाम आढळले आहेत. ए 2017 यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी 145 psoriatic संधिवात रुग्णांना असे आढळून आले की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या सहाय्याने या स्थितीशी संबंधित वेदना कमी होते. आणि, कारण ते आहे स्थिरस्थावर ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत, हे शक्य आहे की ते सोरायटिक संधिवातमुळे होणारी जळजळ कमी करू शकतात.



पुरावे मर्यादित आहेत आणि कोणतेही अन्न किंवा आहार मदतीसाठी हमी देत ​​​​नाही हे लक्षात ठेवून, सोरायटिक संधिवात खाण्यासाठी सात पदार्थ येथे आहेत.

सीडेड होल-ग्रेन क्विक ब्रेड

चित्रित कृती: सीडेड होल-ग्रेन क्विक ब्रेड

1. फ्लेक्ससीड

मध्ये यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी वर नमूद केल्याप्रमाणे, संशोधकांना असे आढळून आले की दररोज 3 ग्रॅम ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् सोरायटिक संधिवात वेदना कमी करण्यास मदत करतात. ती रक्कम एकाच बैठकीत मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे flaxseed किंवा flaxseed तेल . एक चमचा संपूर्ण फ्लॅक्ससीड (जे ओटमील किंवा दहीवर उत्तम आहे!) मध्ये 2 ग्रॅम अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड (एएलए), तीन प्रमुख ओमेगा-३ पैकी एक आणि आपले शरीर स्वतः तयार करू शकत नाही. फ्लेक्ससीड तेल, जे तुम्ही पूरक म्हणून घेऊ शकता, हे ओमेगा-३ चा उत्तम स्रोत आहे, प्रति चमचे ७ ग्रॅम.

आमच्या काही निरोगी फ्लेक्ससीड रेसिपी वापरून पहा.

2. चिया बिया

ओमेगा -3 चे आणखी एक उत्कृष्ट वनस्पती-आधारित स्त्रोत म्हणजे चिया बियाणे. एका औंसमध्ये 5 ग्रॅम ओमेगा-3 असतात जमीन . चिया बिया ग्रॅनोला, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा दह्यासाठी टॉपिंग म्हणून काम करतात, परंतु तुम्ही ते चिया पुडिंग तयार करण्यासाठी देखील वापरू शकता, एक जाड 'पुडिंग' मिश्रण जे तुम्ही रात्रभर ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवता, परंतु ओट्सऐवजी चिया बियाणे.

3. अक्रोड

नाश्त्यावर बिया शिंपडल्याने किंवा वनस्पतीवर आधारित 'पुडिंग' चाबकाने मारल्याने तुमच्या गल्लीत आवाज येत नसेल तर याकडे वळा अक्रोड . ओमेगा -3 चे आणखी एक उत्कृष्ट वनस्पती स्त्रोत, 3 ग्रॅम सह जमीन प्रति औंस, ते शोधणे सोपे आहे आणि आपल्या आहारात समाविष्ट करणे खूप सोपे आहे. ओमेगा-३ व्यतिरिक्त, अक्रोडमध्ये मॅग्नेशियम आणि एमिनो अॅसिड आर्जिनिन देखील असतात, या दोन्हीमध्ये स्वतःचे दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. तुमच्या दैनंदिन आहारात अक्रोडाचा समावेश केल्याने इतर आरोग्य फायदे देखील होऊ शकतात-अ 2017 पुनरावलोकन मध्ये प्रकाशित पोषक असे आढळून आले की नियमित नट खाल्ल्याने हृदयाचे आरोग्य चांगले होते आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होतो.

4. कॅनोला तेल

ऑलिव्ह ऑइलच्या आरोग्य फायद्यांबद्दल तुम्हाला सर्व ऐकण्याची सवय असल्यास, या यादीमध्ये कॅनोला तेल पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. ओमेगा-३ चा विचार केला तर, कॅनोला ऑइल हे एक अनसिंग हिरो आहे. एक चमचा कॅनोला तेलामध्ये 1 ग्रॅम असते जमीन . आपण आपल्या ऑलिव्ह ऑइलपासून मुक्त व्हा असे आम्ही सुचवत नसले तरी - ते एक आहे अत्यंत पौष्टिक अन्न !—तुमच्या पॅन्ट्रीमध्ये कॅनोला तेल असणे ही चांगली कल्पना आहे. त्याच्या मध्यम-उच्च स्मोक पॉइंटसह, ते तळणे आणि बेकिंगसाठी उत्तम आहे. आणि, ऑलिव्ह ऑइलपेक्षा त्याची चव अधिक तटस्थ असल्यामुळे, रेसिपीमध्ये हा एक चांगला पर्याय आहे जिथे तुम्हाला तेलाची तीव्र चव येऊ द्यायची नाही.

सॅल्मन आणि एवोकॅडो सॅलड

चित्रित कृती: सॅल्मन आणि एवोकॅडो सॅलड

5. सॅल्मन

ओमेगा -3 च्या वनस्पती स्त्रोतांमध्ये ALA असते, फॅटी मासे आणि इतर प्राणी स्त्रोतांमध्ये इतर दोन प्रमुख ओमेगा -3 असतात, eicosapentaenoic ऍसिड (EPA), आणि docosahexaenoic ऍसिड (डीएचए). ओमेगा -3 असल्याने विरोधी दाहक गुणधर्म , हे शक्य आहे की ते सोरायटिक संधिवात लक्षणे कमी करू शकतात. तीन औंस शिजवलेल्या सॅल्मनमध्ये सुमारे 2 ग्रॅम ओमेगा -3 (ईपीए आणि डीएचएचे संयोजन) असते.

अधिक पहा: निरोगी सॅल्मन पाककृती

6. सार्डिन

सार्डिन हे निश्चितपणे प्रेम-किंवा-तिरस्कार-या प्रकारचे अन्न आहे. बहुतेक प्रकारच्या सीफूडपेक्षा ते थोडेसे फिशियर असतात आणि सामान्यत: कॅन केलेला किंवा जॅर केलेला विकला जातो. परंतु, जर तुम्हाला मजबूत आणि किंचित मजेदार चव आवडत असेल तर, टोमॅटो सॉसमध्ये कॅन केलेला सार्डिनच्या 3-औंस सर्व्हिंगमध्ये तुम्हाला 1 ग्रॅम ओमेगा-3 (EPA आणि DHA चे संयोजन) मिळू शकते. त्यांच्याशी काय करावे याची खात्री नाही? त्यांना पास्तामध्ये टाकण्याचा प्रयत्न करा.

7. ऑयस्टर

या यादीतील इतर कोणत्याही अन्नाप्रमाणे, ऑयस्टरमध्ये तीनही प्रमुख प्रकारचे ओमेगा-3 असतात. 3-औंस सर्व्हिंगमध्ये, तुम्हाला ALA, EPA आणि DHA कडून जवळजवळ 1 ग्रॅम ओमेगा -3 मिळेल. ऑयस्टर खाण्याचा सर्वात सोपा आणि पारंपारिक मार्ग कच्चा आहे, वर रिमझिमपणे मिग्नोनेट (व्हिनेगर-आधारित सॉस) सह. तुम्ही देखील करू शकता ग्रिल ऑयस्टर , किंवा त्यांचा प्रथिने म्हणून वापर करा सीफूड स्टू .

तळ ओळ?

कारण सोरायटिक संधिवात आहारावर कसा परिणाम होतो किंवा होऊ शकतो यावर फारसे संशोधन झालेले नाही राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशनचे वैद्यकीय मंडळ कोणतेही विशिष्ट अन्न किंवा पूरक शिफारसी देत ​​नाही. त्यामुळे, तुमच्या लक्षणांवर उपचार किंवा बरे होण्याची अपेक्षा तुम्ही करू नये. तरीही, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत, आणि या चरबीमुळे सोरायटिक संधिवात संबंधित वेदना व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते याचे काही पुरावे आहेत.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर